어제는 날씨도 좋고 기분도 좋고 내 의지 대로 생각하고 결정할 수 있어서 행복하고, 집중하는데 아무 문제가 없었는데
오늘은 비도 오고 날씨도 흐리고, 졸리고 무기력한데 입에서는 계속 무언가가 당기고, 먹고 자고 먹고 자고 하루 종일 집중이 안 되는 날을 경험해 보신 적 있으신가요?
저는 진짜! 미치는 줄 알았습니다. 돼지의 하루를 경험한 것 같았어요.
요즘 기온의 변화가 심하고, 날이 화창했다가 다음날 비가 오는 날에는 유난히 몸이 늘어지고, 하루 종일 졸리고, 내 의지로 어떻게 할 수 없는 날이 심각하게 느껴져서 알아봤습니다.
이렇게 날씨에 따라 반응하는 생리적·심리적 변화는 단순한 기분 탓이 아니라 과학적으로 설명할 수 있는 여러 가지 원인이 존재한다고 합니다.
이 글에서는 흐린 날이나 비 오는 날 졸림, 무기력, 집중력 저하를 유발하는 원인을 기압 변화, 멜라토닌 증가, 뇌 활성 저하라는 세 가지 키워드로 분석하고, 일상생활에서 이를 어떻게 극복할 수 있을지도 함께 제안합니다.
비 오고 흐린 날, 기압 변화와 신체 반응
맑았다가 흐린 날, 기온이 올랐다가 뚝 내려간 날, 기압은 날씨 변화와 밀접한 연관이 있으며, 사람의 생체 리듬과 자율신경계에도 직접적인 영향을 미친 다고 합니다. 흐리고 비가 오는 날은 일반적으로 대기압이 낮아지게 되며, 이로 인해 신체 내부의 균형이 흔들리게 되는데요.
특히 저기압 상태에서는 산소 농도가 상대적으로 낮아지고, 뇌로 가는 산소 공급량에도 영향을 줍니다. 뇌가 충분한 산소를 받지 못하면 자연스럽게 졸림과 무기력이 유발될 수 있습니다. 또한, 기압이 낮아질 경우 신경계의 긴장도가 떨어지고, 근육 이완 상태가 지속되어 신체 전체가 나른한 상태로 변합니다.
이것으로 인해 운동 능력과 정신적 집중력 모두 감소할 수 있으며, 과민한 사람의 경우 두통이나 편두통까지 유발될 수 있습니다. 두통도 오는데 날씨에 민감한 체질의 사람일수록 이러한 기압 변화에 더욱 민감하게 반응하기 때문에 흐린 날씨가 더 기분에 영향을 미치게 됩니다. "나도 민감한 사람인가? 두통도 함께 왔는데 "
한편, 저기압은 혈압과도 연관이 있습니다. 평소 혈압이 낮은 사람은 저기압으로 인해 더욱 혈압이 떨어질 수 있어 피로와 졸음을 더욱 강하게 느끼게 됩니다. 따라서 날씨가 흐린 날에는 물을 자주 마시고 가벼운 스트레칭을 통해 혈액순환을 촉진하는 것이 도움이 됩니다. "그럼 나도 저혈압?" 열심히 노력을 해야겠네요. 평소 더 많이 걷고, 몸을 움직이고 건강관리에 신경을 써야겠어요.
반대로, 화창한 날에 햇빛은 눈을 통해 뇌의 시상하부에 도달해 세로토닌을 만드는 효소의 활성을 높여준다고 합니다.
햇빛이 충분한 날은 세로토닌 분비가 활발해져서 기분이 안정되고 의욕이 증가합니다.
흐리고 어두운 날은 상대적으로 세로토닌 분비 가 줄어들고, 멜라토닌 분비가 증가하여 무기력감과 식욕 변화가 나타납니다.
식욕변화 이거 이거 장난 아니었습니다.
하루 종일 먹어도 먹어도 헛헛하고, 먹고 돌아섰는데 또 먹을 거 없나? 찾게 되더라고요.
날씨가 흐리고 비가 오는 날에는 입안이 헛헛하고 계속 무언가를 당기고 먹게 된다는 것을 알았습니다. 나 왜? 이러지? 하면서도 계속해서 먹게 되는 데요. 햇빛이 부족하면 세로토닌이 부족해서 탄수화물을 당기게 되고, 기온이 내려가면 더 많은 에너지를 저장하려는 본능 때문이라고 합니다.
비가 오고 흐린 날에는 글을 쓰고 책을 보고 있을 때, 집중력이 떨어지고 졸음이 속수무책으로 몰려와서 아무것도 할 수 없어 쉬어야만 하고 하루를 공치는 느낌 듭니다. 나이가 더해질수록 이러한 생체 리듬 현상은 더 뚜렷하게 나타나는 것 같아요. 이때, 할 수 있는 것은 세로토닌 분비가 활성화되도록 하는 것인데요. 공짜로 쓸 수 있는 햇빛의 소중함을 새삼스럽게 알게 됩니다.
멜라토닌 분비와 세로토닌 분비에 따른 생체변화
멜라토닌은 우리 몸의 생체시계를 조절하는 호르몬으로, 주로 밤이나 어두운 환경에서 많이 분비됩니다.
흐리고 비가 오는 날은 햇빛이 거의 없고 실내도 어둡기 때문에 우리 몸은 마치 밤인 것처럼 인식하게 됩니다.
이로 인해 멜라토닌의 분비가 증가하고, 자연스럽게 졸음과 무기력감을 느끼게 됩니다. 일조량에 따라 멜라토닌과 세로토닌의 균형이 바뀝니다. 세로토닌은 행복과 활력을 느끼게 해주는 신경전달물질이며, 햇빛을 쬘 때 활발히 분비됩니다.
하지만 흐린 날은 햇빛 부족으로 세로토닌 분비가 감소하고, 대신 멜라토닌이 강하게 작용하게 되므로 기분이 가라앉고 활동력이 떨어지게 됩니다. 특히 아침 시간에 햇빛을 받는 것은 멜라토닌의 분해와 세로토닌 분비에 중요한 역할을 합니다.
흐린 날은 이 과정이 지연되기 때문에 하루 종일 멍한 상태가 지속될 수 있습니다. 이런 현상을 ‘기상 멜라토닌 잔류 현상’이라고도 합니다. 이러한 생체 리듬의 혼란은 수면에도 영향을 미쳐, 그날 밤에도 수면의 질이 떨어질 수 있으며, 결과적으로 다음 날까지 피로가 누적되는 악순환이 반복될 수 있습니다.
피로가 누적되고 밤에 수면에도 계속 영향을 받는 다면 살 수 없겠죠. 잠 못 드는 밤 또한 고통이라고 하는데요. 저는 아직 밤에 잠들면 아침까지 잘 자고 일어나기 때문에 불면증의 고통은 전해 들어서 압니다. 저녁에 잠을 못 주무시는 분들은 불면증 방지를 위해서 흐린 날, 아침에는 강한 조명 사용이나 비타민D 보충이 도움이 된다고 합니다.
날이 흐린 날에는 햇빛 대신 형광등을 밝게 켜고 시간을 보내는 것도 세로토닌 분비 활성화를 돕는 방법이라고 합니다.
그리고 트립토판이 풍부한 달걀, 우유, 두부, 바나나, 견과류, 연어 등 단백질 섭취하고, 세로토닌 분비 활성을 위해
가벼운 걷기, 자전거 타기, 요가, 글쓰기, 수다, 좋아하는 활동이 도움이 된다고 합니다.
흐리고 춥고 비가 내리는 날에 느끼는 졸음, 무기력, 우울감 극복을 위해서는 따뜻한 물을 마시고, 몸을 따뜻하게 하고, 창가에서 밝은 음악을 듣는 것으로도 효과를 볼 수 있습니다. 밖에 나가는 것조차도 싫을 땐 집 안에서 한 번 실천해 보세요. 세로토닌 활성을 위한 패턴에 맞춰 행복하고 활력 넘치는 시간으로 극복하시기 바랍니다.
뇌 활성 저하와 감정 기능 저하
흐린 날씨는 시각적으로 칙칙해서 자극이 적고, 주변 소리도 잔잔해져 감각적으로 ‘자극 부족’ 상태가 됩니다. 이로 인해 뇌의 각성 수준이 낮아지고, 전반적인 뇌 활성도 역시 감소하게 됩니다. 뇌는 일정 수준의 외부 자극을 필요로 하는데, 비 오는 날은 그 자극이 현저히 줄어드는 환경에 놓이게 되어 있기 때문입니다.
뇌의 전두엽은 집중력과 의사결정, 감정 조절을 담당하는 영역입니다. 외부 자극이 줄어들면 이 부분의 활동이 둔화되면서 멍한 느낌이나 무기력함이 유발됩니다. 또한 감정을 조절하는 편도체 역시 자극 부족 상황에서는 불안감보다는 무기력이나 우울 쪽으로 작용하는 경향이 있습니다.
더불어, 비 오는 날은 물리적인 활동이 줄어들게 되므로 뇌로 전달되는 혈류량도 감소하게 됩니다. 이것은 곧 산소와 포도당 공급의 감소로 이어지고, 뇌의 기능 저하를 유발하게 됩니다. 실제로 연구에 따르면 맑은 날보다 흐린 날에 집중력 테스트 결과가 떨어지는 경향이 뚜렷하게 나타났습니다.
이런 뇌 활성 저하를 막기 위해서는 의도적으로 외부 자극을 만들어주는 것이 중요합니다. 밝은 조명, 활발한 음악, 짧은 산책 등이 뇌를 다시 활성화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 강한 자연광 대신 인공조명을 적극 활용하는 것이 큰 도움이 됩니다.
흐리고 비가 오는 날 졸림과 무기력을 느끼는 것은 자연스러운 생리적 반응이지만, 그 배경에는 기압 변화, 멜라토닌 분비 증가, 뇌 활성 저하라는 과학적인 원인이 있습니다. 이런 원인 속에는 단순한 기분 문제가 아니라 생체리듬의 결과라는 것을 알 수 있으며, 이것을 극복하기 위한 방법도 상황에 따라 효과적으로 선택할 수 있습니다.
저도 비가 오고 흐린 날, 당장 졸리고, 무기력하고 움직이기 싫지만, 밖으로 나가 산책을 하다 보면 산소공급을 받으면서 머리도 맑아지고 기분도 좋아지고 두통도 사라지는 것을 느꼈습니다. 여러분도 졸리고, 집중이 안 되고, 무기력해짐이 느껴질 땐, 가볍게 산책을 하면서 음악도 듣고, 생각을 멈추고 그냥 걸어보는 것을 권장해 드립니다.
음악을 들으면서 천천히 산책을 하다 보면 너무나 행복하구나 하는 감정을 온몸 안으로 받아들이게 되고, 걷고 나면, 별일 없는 날이라도 하루가 행복감으로 꽉 차기도 합니다. 사소하지만 여러분과 함께 건강하고 행복을 쌓고자 포스팅해 봤습니다.
이 글을 보신 모든 분들 건강하시고 행복하세요.